다이어트 하는 방법. 한 달에 5kg빼기

 

다이어트는 어떻게 시작해야 할까요?여배우, 아이돌 분들이 이야기 하는 것이 있죠. '적게 먹고 많이 움직여라' 어느 정도 맞는 말이지만 제 생각은  '잘 먹고 많이 움직여라' 더 현명한 방법이라 생각해요.

 

그렇다면 다이어트 중 가장 중요한 것은 무엇일까요?

 

"혈당 조절"이 다이어트의 키포인트 입니다!!!

현대인들 대부분은 직장에서 점심을 먹고 스트레스로 인해 업무 중 달달한 과자 한 입을 먹죠.

그리고 퇴근 후 배고픔에 지쳐서 집에서 배달음식을 시켜먹거나 맛집을 가서 거하게 식사를 하죠.

다이어트의 키포인트인 "혈당 조절"이 무너져버릴 수 밖에 없는 환경이죠!

 

주말이 되면 또 어떤가요?

주말에 친구나 연인을 만나서 핫한 카페 가서 달달한 음식을 먹지 않나요?

우리 몸은 한 번에 확 찌지 않아도 서서히 살이 찌게 되고 살이 잘 치는 체질로 변화가 되어요.

많이 먹지도 않은데 살이 왜 찌냐구요?  '혈당 조절'이 안되기 때문이예요.

 

혈당 조절이 안되는 지 어떻게 알아요?

아래 간단한 체크리스트를 체크해보세요!

 

1. 밥을 먹고 나면 너무 졸리다.

2. 양껏 먹었는데 디저트가 땡긴다.

3. 술만 먹으면 폭식을 한다.

4.배고플 때 빵, 과자, 밥, 면 등이 땡긴다.

5. 탄수화물을 끊으면 예민해진다.

6. 배고프면 잠 들기 힘들다.

 

2개 이상 해당이 된다면 '혈당 조절'이 안되고 있을 가능성이 높아요.

 

혈당 조절이 안되면 어떻게 되는데요?!!

우리 몸은 음식을 먹으면 '인슐린'이라는 호르몬을 췌장에서 분비해요. 혈당을 조절 해주는 호르몬인데 혈당을 자주 올리는 음식을 먹어서 인슐린이 과도하게 분비가 되면 혈당을 지방으로 전환하고 이 지방을 당으로 분해를 시키지 못하기 때문에 지방이 축적되게 되어요. '인슐린 저항성'이 생기게 되며 인슐린 기능이 저하되고 더더욱 혈당 조절이 어렵게 되죠.

'혈당 조절이 안 되면 정말 적게 먹어도 살이 찌는 체질이 됩니다'

 

혈당 조절은 어떻게 잘 할 수 있나요?

1. 설탕 제한 하기

-> 설탕을 아예 끊는 것이 어렵다면 설탕이 과도하게 들어있는 디저트, 과자, 빵을 제한해주세요.

 

2. 식전 또는 식후 애사비 챙겨먹기

-> 애사비는 천연사과식초로 혈당을 낮춰주는 역할을 해요. 천연 100% 사과 식초로 드셔주세요.

 

3. 공복유지하기

-> 우리 위는 쉬어야 지방을 에너지로 쓰는 몸이 될 수 있어요. 최소 14시간 이상 공복을 유지해주세요.

 

4. 간단한 운동/ 식후 산책하기

-> 식후에 10분정도의 산책은 혈당을 낮춰줘요. 강도가 높은 운동은 아니더라도 하루 최소 30분 이상 운동 해봐요.

 

5. 탄수화물 줄이고 건강한 지방을 챙겨먹기

-> 건강한 지방은 우리 몸 대사를 원할하게 해줘요. 예를 들어 그릭요거트+그래놀라 대신 그릭요거트+견과류로 바꿔보세요. 어렵다면 저녁엔 정제, 곡물 탄수화물 대신에 야채로 섭취하고 (with 올리브유드레싱) 소고기/돼지고기로 대체해보세요:)

 

이렇게 사소한 습관을 바꾸다보면 평일에 절식하지 않아도 살이 자연스럽게 빠지게 될거예요~

건강한 다이어트를 위해 화이팅!!!!!!!!