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일상과 꿀팁

아랫배 빼는 방법ㅣ아랫배만 살찌는 이유 팔뚝, 허벅지, 얼굴은 살이 빠지는 게 느껴지는데 유독 아랫배만 나와서 고민이신 분들 있으시죠? 오늘은 아랫복부도 쏙 들어갈 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 1. 근감소& 대사 문제팔과 다리는 말랐는데 아랫배만 볼록하게 튀어나온 경우라면 근육이 아닌 지방으로 에너지가 많이 가도로 식사를 하시는 경우가 많습니다. 지방을 만드는 식사란 전체적인 식사량이 적어도 고과당 식품을 자주 섭취를 하시거나, 액상 과당을 많이 드시는 경우입니다. 이렇게 식사를 하게 되면 혈당이 치솟게 되고 인슐린의 분비가 굉장히 많이 됩니다. 인슐린이 많이 분비되는 상황에서 과잉의 당분은 지방으로 저장되거나 간의 지방조직으로 들어가서 복부를 나오게 합니다. 결국 술을 먹지 않아도 지방간이 생기고 배만 볼록 튀어나오게 됩니다. 2. 체형.. 더보기
혈당 낮추는 과일ㅣ혈당 안 높이는 과일 과일은 혈당은 빠르게 올리기 때문에 혈당을 관리하는 분들은 과일 많이 제한합니다. 혈당 걱정 없이 드실 수 있는 과일 4가지를 소개해드리려고 합니다. 과일은 '과당'이라고도 합니다. 탄수화물은 우리 몸에 들어오면 에너지로 쓰이고 남은 영양소는 지방으로 축적이 됩니다. 하지만 '과당'은 에너지원으로 사용되지 못해 우리 몸에 과도하게 들어오다 보면 에너지원으로 사용되지 못하고 지방으로 저장을 하게 됩니다. 따라서 혈당 지수가 높은 수박, 망고등의 과일은 혈당 관리 시에는 피해 주시는 것이 좋습니다.  키위는 혈당 지수(GI)가 상대적으로 낮고, 섬유질이 풍부한 과일로, 혈당에 미치는 영향이 적은 편입니다. 키위의 GI 값은 대체로 52로, 저혈당 지수 과일에 속합니다. 이 말은 키위를 먹어도 혈당이 급격하게.. 더보기
혈당스파이크 막는 법ㅣ혈당 낮추는 법 혈당 스파이크는 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 주로 탄수화물이 많은 음식을 섭취하거나 과식을 할 때 발생하며 인슐린이 제대로 작용하지 않거나 충분히 분비되지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 1) 인슐린 저항성 증가반복적으로 혈당이 급격히 상승하면, 체내 인슐린이 혈당을 정상으로 되돌리기 위해 과도하게 분비됩니다. 시간이 지나면서 체내 세포가 인슐린에 덜 반응하게 되는데, 이를 인슐린 저항성이라고 합니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당을 효율적으로 조절하기 어려워지며, 결국 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 2) 체중 증가혈당이 급격히 상승하면, 인슐린이 이를 조절하기 위해 과도하게 분비됩니다. 이 과정에서 체내의 지방이 축적되기 쉬워져 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 장기적으로 비만으로 .. 더보기
다이어트 보조제 부작용ㅣ다이어트보조제 추천ㅣ맥스컷프로 살이 찌는 느낌을 받거나 빠르게 살을 빼고 싶어 하는 분들이 '다이어트 보조제'를 찾게 되는데요. 오늘은 그 '다이어트 보조제'는 어떤 부작용이 있는지, 어떻게 선택해야 하는지 알아보겠습니다. [다이어트 보조제의 주 성분은?]-*다이어트 보조제에 사용되는 주 성분은 '가르시니아'와 '녹차추출물' 그리고 '카테틴'이 있습니다. 이 3가지 모두 체지방 연소효과가 있다고 알려져 다이어트 보조제 주 성분으로 사용되고 있습니다. 누구나 사용하는 경향이 있는 연료들이기도 합니다.  [다이어트 보조제, 부작용은?]-*1) 가르시니아-소화문제: 메스꺼움, 구토, 설사 또는 복통이 발생할 수 있음-간 기능 문제: 드물게 간에 부담을 줄 수 있으며, 간 기능에 문제가 생길 수 있는 가능성도 있음-혈당 변화: 혈당 수치에 .. 더보기
다이어트 요거트 드레싱 만들기ㅣ땅콩버터드레싱 만들기 다이어트를 하다 보면 맛있는 드레싱을 먹고 싶은 욕구가 생기게 되는데요. 시판에서 파는 드레싱은 안 좋은 성분과 당이 들어있는 경우가 많아서 직접 만들어 먹고 있어요. 오늘 소개해드리는 소스는 간단 '요구거트 드레싱'이예요.설탕이 들어있지 않은 그릭요거트, 100%땅콩버터, 올리브오일, 좋아하는 야채, 알룰로스 또는 꿀, 레몬즙 양배추, 당근, 오이 등 좋아하는 야채를 채 썰어 준비해 주세요.(얇게 썰 수록 더 맛있어져요) 제일 먼저 땅콩버터 20g과 그릭요거트 90g를 잘 섞어주세요.(너무 질감이 꾸덕한 그릭요거트는 땅콩버터와 만났을 때 섞기가 힘드니 약간 묽은 것으로 준비해 주세요) 잘 섞은 소스에 알룰로스 또는 꿀과 올리브오일 반 스푼, 레몬즙 약간을 뿌려서 잘 섞어주세요. 손질해 놓은 야채에 잘 .. 더보기
카페프렌치토스트 만들기ㅣ쿠팡 유기농계피가루 추천 안녕하세요. 꿀팁을 드리는 꿀융이예요. 카페에 가서 프렌치토스트를 먹어보면 퐁신퐁신 참 맛있죠? 카페에서 먹는 프렌치토스트처럼 만드는 법을 알려드리려고 해요.- 하얀 식빵 3장, 우유 100ml, 계란 2개, 시나몬가루, 버터, 설탕, 메이플시럽 또는 아가베시럽-계란물을 만들어주세요. 1. 길고 깊은 통을 준비해 계란 2개를 잘 풀어주세요.2. 1번에 우유 100ml를 넣어서 잘 젛어주세요.3. 설탕 아빠숟가락으로 2스푼 넣어주세요.4. 시나몬 가루를 약간 넣어주세요.(풍미가 훨씬 더 좋아져요) - 계란물에 식빵을 넣어주세요.1. 식빵 3장의 테투리를 칼로 잘라주세요.2. 식빵을 한 장씩 넣어서 앞뒤로 적셔주세요.3. 앞 뒤로 적신 빵을 잠시 빼고 다른 한 장씩 동일하게 적셔주세요.4. 적신 빵들을 차곡.. 더보기
저속노화식단ㅣ마켓컬리저속노화 아이템 추천ㅣ저속노화팁 안녕하세요. 요즘 떠오르는 건강 키워드 '저속노화식단'에 대해서 자세히 알아보려고 해요~저속노화식단에 도움을 줄 수 있는 마켓컬리의 다이어트 아이템도 추천드리려고 해요. '저속노화 식단'이란 노화를 늦추고 건강을 유지하기 위한 식단으로, 주로 항산화 물질이 풍부하고 염증을 줄이며, 세포 건강을 개선하는 음식을 포함하는 식단이예요. 이 식단의 주요 목표는 장기적인 건강 증진과 노화 과정을 지연시키는데 있어요. 1. 항산화제가 풍부한 음식 : 항산화 물질이 포함된 다양한 채소, 베리류, 다크 초클릿, 녹차 등 2. 식물성 식품 : 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류와 씨앗 등 식물성 단백질이 풍부한 식품 등 3. 건강한 지방 : 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어와 같은 기름진 생선, 올리브오일, 아.. 더보기
간헐적단식효과. 간헐적단식 효과없는 이유 빠른 체중감량을 위해서 '간헐적 단식'을 하기 위해 마음을 먹었어도 쉽게 실행 하기가 어려운 다이어트 방법이죠? '간헐적 단식'에 대해 파헤져보겠습니다. 간헐적 단식은 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 요즘은 장기 단식을 하시는 분들도 많아서 24시간 이상부터 '단식'이라고 이야기하고 24시간 이하는 '시간 제한 섭취'라고 이야기 합니다. 간헐적 단식에는 대표적으로 16:8과 23:1이 있습니다. 16:8같은 경우는 16시간 동안 섭취를 제한하고 8시간만 먹는 것입니다. 즉 정오부터 밤 8시까지 음식 섭취를 했다면 밤 8시부터 다음날 정오까지는 금식을 유지하는 것을 말합니다.  1. 체중감소 효과간헐적 단식은 칼.. 더보기

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