혈당 낮추는 과일ㅣ혈당 안 높이는 과일

과일은 혈당은 빠르게 올리기 때문에 혈당을 관리하는 분들은 과일 많이 제한합니다. 혈당 걱정 없이 드실 수 있는 과일 4가지를 소개해드리려고 합니다.

 

<혈당 관리 시 왜 과일을 제한해야 할까?>

과일은 '과당'이라고도 합니다. 탄수화물은 우리 몸에 들어오면 에너지로 쓰이고 남은 영양소는 지방으로 축적이 됩니다. 하지만 '과당'은 에너지원으로 사용되지 못해 우리 몸에 과도하게 들어오다 보면 에너지원으로 사용되지 못하고 지방으로 저장을 하게 됩니다. 따라서 혈당 지수가 높은 수박, 망고등의 과일은 혈당 관리 시에는 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

<오히려 혈당 낮추는 과일 1. 키위>

 

출처-나무위키

키위는 혈당 지수(GI)가 상대적으로 낮고, 섬유질이 풍부한 과일로, 혈당에 미치는 영향이 적은 편입니다. 키위의 GI 값은 대체로 52로, 저혈당 지수 과일에 속합니다. 이 말은 키위를 먹어도 혈당이 급격하게 상승하지 않음을 의미합니다. 키위는 식이섬유가 많아서 소화 속도를 낮추고 때문에 혈당 스파이크를 방지해 줍니다. 키위 1알은 장 건강과 혈당 건강에 매우 좋은 간식입니다.

 

<오히려 혈당 낮추는 과일 2. 체리>

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체리는 혈당 지수(GI)가 매우 낮은 과일 중 하나로, 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 체리의 GI 값은 20 정도로, 저혈당 지수 과일에 속합니다. 이는 체리가 혈당을 급격하게 상승시키지 않으며, 당뇨병 환자나 혈당을 관리하는 사람들에게 유리한 선택임을 의미합니다. 안토시안과 비타민 c가 풍부해 혈당을 낮추고 염증을 낮추는데 효과적입니다. 작은 과일이지만 혈당 관리에 도움이 되는 과일입니다. 

 

<오히려 혈당 낮추는 과일 3. 자몽>

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자몽에는 혈당을 낮추는 나린진 성분이 포함이 되어서 당 흡수를 억제하고 혈당 관리를 할 수 있게 도와줍니다. 자몽의 GI 값은 대체로 25 정도로 저혈당 지수 과일에 속합니다. 식사 후 간식으로 자몽 반 개를 드시면 혈당 관리와 스트레스 관리에도 매우 도움이 될 수 있습니다.

 

<오히려 혈당 낮추는 과일 4. 블루베리>

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블루베리에는 안토시아닌이 풍부합니다. 이 성분은 혈당 조절과 인슐린 감수성을 회복하는데 도움을 많이 주는 성분입니다. 또한 안토시아닌은 염증 감소와 세포 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리의 GI 값은 53 정도로, 저혈당 지수 과일에 속합니다. 이 값은 블루베리가 혈당에 미치는 영향이 적고, 혈당을 천천히 올린다는 것을 의미합니다. 블루베리는 특히 요거트와 조합이 좋기 때문에 블루베리와 그릭요거트를 함께 간식으로 드시면 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘은 혈당 관리를 도와줄 수 있는 과일에 대해 알아보았습니다. 혈당 관리 때문에 과일을 너무 제한하지 마시고 똑똑하게 과일을 선택하셨으면 좋겠습니다.