느린대사자의 다이어트

오늘은 아무리 다이어트를 열심히 해도 살이 안 빠지는 '느린대사자'에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 할게요! 일단 느린대자는 무엇을 뜻할까요?

[느린대사자란?]

-갑상선과 부신의 활력이 감소된 경우

-스트레스로 인한 탈진 상태인 경우

-부신 기능과 낮은 혈압으로 인한 추위 민감성

-하체에 지방이 축적될 확률이 높음

 

즉, 느린대사자는 대사가 느려 미네랄이 지방연소에 필요한 시점에 제때 공급을 받지 못하는 사람을 뜻해요.

지방 분해가 잘 되지 않는 몸이죠. 즉 영양소에서 에너지를 사용하지 못하는 사람을 말해요.

아래의 체크리스트를 한 번 체크해보세요!

1. 평소에 다이어트를 하는데 살은 잘 빠지지 않는 것 같다.

2. 하체 부종이 심하고 특히 허벅지 뒤, 햄스트링에 셀룰라이트가 있다.

3. 추위를 너무 심하게 탄다.

4. 상복부는 없지만 하복부가 나와있는 편이다.

5. 손발이 너무 차다.

6. 충분히 자도 하루 종일 피곤하다.

7. 아침에 일어나는 것이 힘들고 저녁에는 정신이 말똥해지는 편이다.

8. 쉽게 우울하고 짜증이 난다.

 

이 중 4개 이상 해당이 된다면, 느린 대사자일 확률이 높아요.  모발검사나 피검사로 갑상선과 부신의 기능을 체크해보시는 것을 추천드려요!

[느린대사자는 왜 되는 건가요?]

유전적인 요인도 있지만 잘못된 다이트로 인해 대사가 낮아진 경우가 많아요.

저 역시도 칼로리를 제한하고, 몸에 필요한 영양소들을 먹지 않았기 때문에 대사가 느려지게 되었거든요.

그렇다면 느린대사자들은 어떻게 다이어트를 해야할까요?

 

[저탄수화물, 건강한 지방을  드세요!]

느린대사자들은  대사를 올리는 것이 먼저겠죠? 그럴려면 우리 몸은 '영양소'가 필요합니다.

건강한 지방, 충분한 단백질이 필요하죠. 다이어트를 하다보면 지방을 기피하게 되죠?

충분한 지방을 드셔주셔야 합니다. 흔히 저탄고지라고 하는 다이어트가 도움이 될 수 있는데요.

 

하지만 느린 대사자는 지방 대사가 원할하게 이루어지지 않기 때문에 처음부터 저탄고지는 무리가 돼요.

따라서 저탄수화물, 적당한 단백질, 건강한 지방을 드셔주셔야 해요!!

 

최소 탄수화물을 하루에 20%드셔주셔야 합니다!(최소 순탄수화물 50g~70g사이)

나머지 단백질을 30%로 채워주시고 나머지 70%지방으로 채워야 해요.

그래야 느린대사자들은 지방을 에너지원으로 쓸 수 있는 몸으로 바뀔 수 있어요.

따라서 단백질은 닭가슴살보다는 소고기, 돼지고기 기름기가  있는 부위를 드시는 것을 추천 드려요.

나머지 지방은 견과류,아보카도, 좋은 기름, 치즈(자연치즈),계란, 그릭요거트 등을 드셔주셔야 해요!(좋은 기름: 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도 오일, 들기름) 좋은 기름은 너무나도 많아요.

 

[영양제를 드세요!]

비타민 B2, B12, B6, 비타민C, 엽산, 마그네슘, 요오드, 아연, 망간 등을 챙겨주셔야 해요.

이 영양소들이 조화롭게 이루어져야 우리 몸은 지방을 에너지로 사용할 수 있어요.

 

특히 비타민B12, 마그네슘, 오메가3는 필수적으로 챙겨주셔야 해요.

요오드는 미역,다시마 등 해조류로 충분히 섭취할 수 있어요:)

본인이 어느 영양소가 부족한 지 검사를 받아보시고 영양제 추천을 받으시는 게 제일 베스트!!!

 

[설탕, 밀가루, 나쁜기름을 피하세요!]

느린대사자의 경우 혈당 조절이 잘 안될 수 있어요. 너무 높거나 너무 낮거나 둘 중 하나에요.

혈당안정화가 먼저 되어야 해요. 혈당을 올리는 설탕을 피하시고 대체당 '알룰로스'등을 사용하세요.

 

설탕의 과당은 간에서 독처럼 대사되어 간을 포함한 전신에 문제를 유발 할 수 있어요. 과당을 과잉 섭취하는 경우 고혈당, 인슐린 저항성, 랩틴 저항성, 장 유해균 과증식 등의 문제가 발생할 수 있으니 최대한 피해주세요!!

 

밀가루 같은 경우에는 장내 환경 개선에 방해를 해요. 장내 환경 개선이 되어야 우리 몸은 영양소를 다 흡수할 수 있어요. 통밀, 호밀등도 마찬가지예요! 밀가루 자체로만 보면 나쁜 친구는 아니지만, 대사를 돌려 놓기 위해선 피하시는게 좋아요. 특히! 위와 장 건강이 좋지 않으신 분들은 딱 한 달만 끊어보세요. 바로 변화가 느껴질거예요.

 

나쁜 기름은 대두유, 카놀라유, 포도씨유, 해바라기씨유를 예로 들 수 있어요. 이는 콩이나 씨앗에서 화학적 공정을 통해 억지로 추출한 기름이예요. 기름을 정제하면서 만들어지는 오메가6지방산이 오메가3 지방산 체내 흡수를 방해하는 문제가 있어요. 이는 전신 대사에 문제를 일으키기 때문에 최대한 피하시는 것이 좋아요.

 

[최소 7시간 주무세요!]

수면은 회복, 에너지 보전, 기억, 면역, 감정조절 등의 역할을 해요~.수면이 부족하면 호르몬으로 인해 집중력의 감소, 식욕이 증가하게 되어 다이어트에 방해가 되게 되어요. 충분한 수면을 해야 살도 잘 빠지고 대사도 원할하게 이루어 질 수 있어요. 잘 자기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

1. 취침 5시간 전까지 음식 섭취 종료하기

2. 카페인 먹지 않거나 하루 1잔(아침)에 먹기

3. 자기 2시간 전 백색등, 전자기기 보지 않기

4. 하루 20분 햇빛보기

5. 바른 자세로 자기

 

이 5가지를 지키다보면 좋은 수면을 하실 수 있어요.

 

느린대사자의 다이어트에 대해서 알아보았는데요~

물론 처음엔 느리고 100% 지킬 수 없어요. 천천히 노력하다보면 몸의 변화를 마주할 수 있을거예요.

대사 회복을 위해 꼭 지켜보아요! 건강해져요 우리:)