다이어트 외식메뉴. 외식 살 안찌는 법

다이어트도 해야하고 약속도 나가야 하는데 밖에서 먹을 생각에 살찔 걱정부터 하게되죠? 오늘은 제 경험상 살이 오히려 빠지는 외식메뉴와 외식 방법에 대해 소개해드리려고 해요.

 

<다이어트 중 외식할 때 지키는 것>

1. 애사비/ 영양제 챙겨서 나가기

2. 단백질 메뉴 고르기(적극적으로 메뉴 선정하기)

3. 술은 꼭 피하기

4. 탄수화물 조절하면서 먹을 수 있는 것 고르기

 

외식메뉴 중 칼로리가 낮은 음식이 꽤 있지만 탄수화물을 조절할 수 없는 쌀국수, 분식류 등은 탄수화물 조절이 조금 어렵더라구요. 

 

<1. 소고기/돼지고기/양고기 고기류>

강원도에서 먹은 평창한우...츄릅

저는 데이트할 때나, 약속 잡을 때 고기류를 많이 먹으려고 해요. 둘이서 한근 넘게 먹을 때도 많아요. 그런데도 다음 날 오히려 살이 빠지는 것을 경험한답니다. 대신에 쌈채소를 많이 먹고 쌈장 대신 소금에 찍어 먹어요. 설탕이 많이 들어간 반찬들(장아찌, 겉절이, 양파절임 등)과 좋지 않은 기름으로 볶은 한식 반찬들은 최대한 피해요. 밥은 먹지 않고 채소와 고기 위주로 나에게 필요한 열량을 채운답니다~

 

<2. 해산물>

다음으로는 회, 장어 등의 해산물이예요. 회를 먹을 때 붉은 생선, 흰살생선 크게 가리지 않아요~ 둘이서 저렇게 큰 대자를 먹었는데 살이 오히려 훅 빠지더라구요. 역시 다이어트는 칼로리는 중요하지 않아요!! 회를 먹을 때도 옥수수, 초밥용 밥, 초고추장은 최대한 피해주려고 하구요. 백김치나 다른 반찬들 조금씩 먹어요. 최대한 회와 간장으로만 드시면 좋아요!

 

<3. 샤브샤브,훠궈 >

샤브샤브와 훠궈도 다이어트 외식메뉴 중 하나인데요. 당연히 칼국수, 죽은 피해주시는 것이 좋아요. 떡 등의 탄수화물 사리들은 피해주시고 야채와 고기 위주로 충분히 드셔도 다이어트에 큰 영향을 미치지 않더라구요. 훠궈는 국물이 조금 자극적이지만 국물을 엄청 많이 먹지 않는 이상 영향이 없기 때문에 걱정없이 드셔도 좋을 것 같아요:)

 

<4. 닭한마리, 구운치킨>

닭한마리는 파는 곳이 많지 않지만 약속 장소 주변에 있다면 닭한마리집을 가보세요! 탄수화물은 적고 단백질&지방으로 이루어진 메뉴라 최고라 생각해요. 다만..칼국수는 피해주세요. 닭한마리는 양념이 생명인데 양념정도는 적당량 먹어도 영향이 없었어요~걱정말고 양념장에 찍어드세요~!

 

구운치킨(굽네, 지코바 등) 도 양념있는 것 반, 소금구이 반으로 해서 먹으면 다이어트에 크게 영향이 없더라구요! 치킨무는 안 좋은 성분이 많고 대부분 설탕이 들어간 제품을 많이 보내주시기 때문에 치킨무는 최대한 피하고 몇조각만 먹어요:)

 

이렇게 단백질&지방으로 이루어진 음식이 아니더라도 "나는 양조절 할 수 있어"라고 하시면 사실 아무거나 드셔도 괜찮아요. 좋은 음식과 나쁜 음식을 나누게 되면 강박이 생기실 수 있으니, 최대한 살이 찌지 않은 외식메뉴를 고르시되 너무 스트레스 받지 마세요:)