혈당스파이크방지 썸네일형 리스트형 혈당 낮추는 과일ㅣ혈당 안 높이는 과일 과일은 혈당은 빠르게 올리기 때문에 혈당을 관리하는 분들은 과일 많이 제한합니다. 혈당 걱정 없이 드실 수 있는 과일 4가지를 소개해드리려고 합니다. 과일은 '과당'이라고도 합니다. 탄수화물은 우리 몸에 들어오면 에너지로 쓰이고 남은 영양소는 지방으로 축적이 됩니다. 하지만 '과당'은 에너지원으로 사용되지 못해 우리 몸에 과도하게 들어오다 보면 에너지원으로 사용되지 못하고 지방으로 저장을 하게 됩니다. 따라서 혈당 지수가 높은 수박, 망고등의 과일은 혈당 관리 시에는 피해 주시는 것이 좋습니다. 키위는 혈당 지수(GI)가 상대적으로 낮고, 섬유질이 풍부한 과일로, 혈당에 미치는 영향이 적은 편입니다. 키위의 GI 값은 대체로 52로, 저혈당 지수 과일에 속합니다. 이 말은 키위를 먹어도 혈당이 급격하게.. 더보기 혈당스파이크 막는 법ㅣ혈당 낮추는 법 혈당 스파이크는 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 주로 탄수화물이 많은 음식을 섭취하거나 과식을 할 때 발생하며 인슐린이 제대로 작용하지 않거나 충분히 분비되지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 1) 인슐린 저항성 증가반복적으로 혈당이 급격히 상승하면, 체내 인슐린이 혈당을 정상으로 되돌리기 위해 과도하게 분비됩니다. 시간이 지나면서 체내 세포가 인슐린에 덜 반응하게 되는데, 이를 인슐린 저항성이라고 합니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당을 효율적으로 조절하기 어려워지며, 결국 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 2) 체중 증가혈당이 급격히 상승하면, 인슐린이 이를 조절하기 위해 과도하게 분비됩니다. 이 과정에서 체내의 지방이 축적되기 쉬워져 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 장기적으로 비만으로 .. 더보기 이전 1 다음
